CONVERSAS SOBRE O CORPO

PRINCÍPIOS BIOLÓGICOS DO TREINAMETNO FÍSICO - CONTINUIDADE

2011-04-20T14:20:00.000-07:00

5 - Princípio da Continuidade

Se o treinamento for contínuo, o aprimoramento do desempenho ocorre ao longo do tempo. Porém, os efeitos do treinamento são transitórios e o organismo também pode adaptar-se à inatividade. Isso ocorre porque o organismo adéqua-se a um nível habitual de solicitação e a suspensão ou redução de treinamento leva ao reajuste dos sistemas corporais. Os períodos de tempo de destreinamento muito prolongados conduzem o indivíduo treinado a condições próximas de um sedentário, portanto, se o organismo não receber uma carga de intensidade igual e/ou superior no prazo adequado, não ocorrerá ajuste positivo na aptidão física.

Fonte:

Guedes, Dilmar P.; Souza Jr, Tácito P.; Rocha, Alexandre C. – Treinamento Personalizado em Musculação. Phorte Editora, São Paulo, 2008.

Monteiro, Artur Guerrini – Treinamento personalizado: uma abordagem didático-pedagógica. Phorte Editora, São Paulo, 2002.

PRINCÍPIOS BIOLÓGICOS DO TREINAMENTO FÍSICO - INTERDEPENDÊNCIA VOLUME-INTENSIDADE

2011-04-20T14:09:00.000-07:00

4 - Princípio da Interdependência volume - intensidade:

Volume = quantidade de treinamento

Intensidade = qualidade do treinamento

O volume e a intensidade são inversamente proporcionais, ou seja, com o aumento do volume ocorre a diminuição da intensidade e vice-versa.

Ex: Um indivíduo que corre 100 metros rasos em 10,5 segundos, jamais correrá uma maratona (42, 123 m) em tempo proporcional, ou seja, em 4,42 minutos. O mesmo ocorre com uma sessão de treinamento onde o aluno utiliza cargas muito altas (intensidade) e poucas repetições (volume).

Fonte:

Guedes, Dilmar P.; Souza Jr, Tácito P.; Rocha, Alexandre C. – Treinamento Personalizado em Musculação. Phorte Editora, São Paulo, 2008.

Monteiro, Artur Guerrini – Treinamento personalizado: uma abordagem didático-pedagógica. Phorte Editora, São Paulo, 2002.

PRINCÍPIOS BIOLÓGICOS DE TREINAMENTO FÍSICO - SOBRECARGA

2011-04-01T17:41:00.000-07:00

3 - Princípio da Sobrecarga:

O princípio da sobrecarga indica que se aplique aumento progressivo e contínuo na carga de trabalho sempre que o indivíduo se adapta a carga atual, com o objetivo da melhoria da condição física. O aumento de carga deve ser aplicado no ápice do período de supercompensação, com o objetivo de manter o estímulo forte. A sobrecarga pode ser aplicada no volume ou na intensidade.

Volume: refere-se ao aumento da quantidade. Ex: no exercício aeróbio amplia-se a duração da sessão e a freqüência semanal; na flexibilidade a duração da aula; no treinamento de força o número de repetições, séries e exercícios.

Intensidade: refere-se ao aumento na qualidade. Ex: aumenta-se a velocidade da corrida, amplitude na sessão de flexibilidade e o peso no treinamento de força.

Em um programa de treinamento eficiente e seguro, aplica-se progressivamente a sobrecarga no organismo e o tempo de recuperação é suficiente para que haja adaptação a cada nível solicitado.

Fonte:

Guedes, Dilmar P.; Souza Jr, Tácito P.; Rocha, Alexandre C. – Treinamento Personalizado em Musculação. Phorte Editora, São Paulo, 2008.

Monteiro, Artur Guerrini – Treinamento personalizado: uma abordagem didático-pedagógica. Phorte Editora, São Paulo, 2002.

PRINCIPIOS BIOLÓGICOS DO TREINAMENTO FÍSICO - ADAPTAÇÃO

2011-03-26T10:02:00.000-07:00

2 - Princípio da Adaptação:

Conforme Guedes 2008 (apud Pereira e Souza Jr, 2002), “o conceito adaptação é um modo de explicar como as entidades biológicas se modificam ao longo do tempo”

Situações estimuladoras provocam no organismo uma série de reações fisiológicas que alteram o equilíbrio homeostático, causando, simultaneamente, outra série de reações como forma de resposta para restabelecer a homeostase. Se os estímulos atuarem continuamente, darão origem a reações diferentes: reações de alarme, reações de resistência e reação de exaustão.

Reações de alarme: acontece quando um estímulo de intensidade suficiente produz desequilíbrio, ativa um conjunto de mecanismos e provoca diminuição na capacidade fisiológica do organismo. Ao término do estímulo, este logo se recupera, ultrapassando o nível de equilíbrio inicial (supercompensação), necessitando de um estímulo mais forte para causar qualquer novo desequilíbrio.

O estímulo pode ser:

Débil: não acarreta adaptações;

Médio: só excita, não quebra a homeostase;

Forte: quebra a homeostase e permite adaptação;

Muito forte: quebra a homeostase, não permite adaptação, causa danos podendo levar ao overtraining.

Fonte:

Guedes, Dilmar P.; Souza Jr, Tácito P.; Rocha, Alexandre C. – Treinamento Personalizado em Musculação. Phorte Editora, São Paulo, 2008.

Monteiro, Artur Guerrini – Treinamento personalizado: uma abordagem didático-pedagógica. Phorte Editora, São Paulo, 2002.

PRINCÍPIOS BIOLÓGICOS DO TREINAMENTO FÍSICO - INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA

2011-03-17T13:16:00.000-07:00

1 - Principío da Individualidade Biológica:

Segundo Guedes et al 2008, “cada indivíduo é um ser único, respondendo de forma diferente às cargas impostas pelo treinamento físico”. Com essa afirmação se conclui que para maximizar os efeitos do treinamento, devem-se ajustar as cargas de treino de acordo com as respostas morfofuncionais apresentadas após os estímulos.

Conforme Monteiro 2002 (apud Dantas, 1997), a individualidade biológica diz respeito às diferenças existentes entre as pessoas quanto à carga genética (genótipo) e as experiências adquiridas após o nascimento (fenótipo) e que levam a diferença da resposta às cargas de treinamento impostas.

Para o esporte de alto rendimento, a genética é fator fundamental, uma vez que é ela quem vai determinar o tipo de fibra muscular, estatura, morfologia e, no caso dos esportes de alto rendimento, doenças como diabetes, cardiopatias, hipertensão e alguns tipos de câncer. Com essas informações é possível encaminhar o atleta para a modalidade que ele mais se destaca (modalidades de velocidade, força ou resistência) e obter o máximo de desempenho possível. Em relação ao fenótipo, cita-se a carga intelectual, o treinamento físico, a alimentação diária, etc.

Referências:

Guedes, Dilmar P.; Souza Jr, Tácito P.; Rocha, Alexandre C. – Treinamento Personalizado em Musculação. Phorte Editora, São Paulo, 2008.

Monteiro, Artur Guerrini – Treinamento personalizado: uma abordagem didático-pedagógica. Phorte Editora, São Paulo, 2002.

DIABETES MELLITUS TIPO II

2010-11-04T11:53:00.000-07:00

A Diabettes Mellitus tipo II é uma síndrome caracterizada por elevação crônica da glicemia associada a variados graus de resistência à insulina e/ou sua deficiência relativa, observáveis desde os estádios precoces de intolerância à glicose. Essa condição ocorre devido à redução do número de receptores de insulina nas células-alvo e diminuição das células beta das ilhotas de Langerhans, e do aumento da concentração de glicose. A seleção da terapêutica farmacológica que estimule o pâncreas a produzir insulina, deve basear-se, após o início do tratamento não farmacológico, com dieta e exercícios adequados, nas características clínicas da pessoa com diabetes, tendo em conta, quer a ação e o perfil de risco de cada fármaco, quer o tipo e grau das alterações glicêmicas.
Os portadores de DM tipo II, apesar de possuírem níveis elevados ou reduzidos de insulina, apresentam hiperglicemia (que pode resultar, em parte, de quantidades excessivas de glucagon), isso ocorre porque aumenta a produção hepática da glicose e a diminuição na secreção e ação da insulina, ao mesmo tempo, há um decréscimo da captação de glicose pelo músculo e pelas células adiposas e um aumento do catabolismo do glicogênio nas células musculares.
A ação da insulina envolve basicamente dois processos:

A ligação da insulina a um receptor específico localizado na superfície celular;
Uma série de eventos intracelulares, culminando com um aumento do transporte de glicose e uma estimulação de uma variedade de reações enzimáticas intracelulares.

Uma série de eventos é iniciada a partir do momento em que a insulina não age efetivamente na estimulação do transporte de glicose aos tecidos periféricos. Além disso, os níveis de insulina diminuem para suprir a produção de glicose hepática pelo fígado.
Esses dois fatores contribuem para um aumento dos níveis de glicose no sangue, desta forma, instala-se um ciclo vicioso no qual o pâncreas responde ao excesso dos níveis glicêmicos por meio de um aumento na produção de insulina. O Excesso de insulina, porém, não é utilizado eficientemente, ocorrendo até mesmo um aumento em seus níveis. Tanto a hiperglicemia quanto a hiperinsulenemia podem, eventualmente, ser o resultado de uma resistência à insulina.
Enquanto no paciente magro a deficiência na scereção da insulina é fator prevalecente, no obeso, principalmente aquele com gordura localizada no tronco, predomina a resistência à ação do hormônio, contribuindo significativamente para este tipo de DM.

Referências bibliográficas:
TORTORA, Gerard J. et al. Corpo Humano: fundamentos de anatomia e fisiologia - 6ª edição - Artmed - porto Alegre - 2006.
FOSS, Merle L. et al. Fox, bases fisiológicas do exercício e do esporte - 6ª edição - Guanabara Koogan - Rio de Janeiro - 2010.
KATCH, Frank I. et al. Fisiologia do exercício, energia, nutrição e desempenho humano - 5ª edição - Guanabara Koogan - Rio de Janeiro - 2003.
SILVEIRA Neto, Eduardo. Atividade física para diabéticos - Sprint - Rio de Janeiro - 2000.
* Colaboração da academica do curso de Educação Física - Bacharelado - da UNISINOS, GRAZIELA BRANCHER.

DIABETES MELLITUS TIPO I

2010-10-21T09:03:00.000-07:00

A DM tipo I (diabetes mellitus tipo I) é a deficiência absoluta da produção de insulina pelas células beta (das ilhotas de Langerhans) do pâncreas, tornando o indivíduo portador da DM insulino-dependente. As células betas pancreáticas são destruídas pelo sistema imunológico que não as reconhece como sendo próprias do organismo, passando a agredi-las, causando sua hipotrofia e morte. Esse processo pode ser causado por um agente infeccioso, possivelmente viral ou tóxico ambiental (composto nitroso, alimentos que atuam em indivíduos geneticamente predispostos). Para esse tipo de DM, necessita-se a administração exógena de insulina para manter níveis de glicemia desejados. Seu quadro inicial é geralmente acompanhado por perda de peso, fadiga e infecção.

Fonte:

TORTORA, Gerard J. et al. Corpo humano: fundamentos de anatomia e fisiologia – 6ª edição - Artmed – Porto Alegre – 2006.

FOSS, Merle L. et al. Fox, bases fisiológicas do exercício e do esporte – 6ª edição – Guanabara Koogan – Rio de Janeiro – 2010.

KATCH, Frank I. et al. Fisiologia do exercício, energia, nutrição e desempenho humano – 5ª edição – Guanabara Koogan – Rio de Janeiro – 2003.

SILVEIRA Neto, Eduardo. Atividade física para diabéticos – Sprint – Rio de Janeiro – 2000.

HIPERPLASIA

2010-08-19T12:54:00.000-07:00

Hiperplasia, segundo Tortora, Gerard J. et al, “é o aumento no número de células de um tecido, devido a um aumento na frequência de divisão celular”.

Hiperplasia de Fibras Musculares – Tanto a hiperplasia como a hipertrofia (tratada anteriormente) é o resultado de “microlesões” das fibras musculares, provenientes de estímulos acentuados de alongamento ou de sobrecarga elevada de exercícios resistidos.
A sobrecarga repetida do músculo esquelético faz surgir novas fibras musculares a partir de células satélite ou por divisão longitudinal. Sob condição de stresse, doenças neuromusculares e de lesões musculares, as células satélites normalmente adormecidas se transformam em novas fibras musculares. Com a divisão longitudinal, uma fibra muscular hipertrofiada e relativamente volumosa divide-se em duas ou mais células-filhas individuais e menores através da germinação lateral. Essas novas fibras funcionam com mais eficiência que a grande fibra única que lhe deu origem

Hiperplasia das células adiposas – O número de adipócitos (células de gordura) aumenta rapidamente durante o primeiro ano de vida. Além de 1 ano de idade o número de células aumenta lentamente até cerca de 10 anos, podendo triplicar em relação ao nascimento.
A maioria das células de gordura existentes antes do nascimento é formada durante o último trimestre de gestação. Como ocorre com o aumento da dimensão da célula, acontece uma hiperplasia significativa durante a explosão do crescimento da adolescência, daí em diante o número de células se mantém razoavelmente estável.
Nos adultos, a principal modificação nas células de gordura em uma redução de peso é a contração (encolhimento) dos adipócitos, sem qualquer mudança no número das células. Em casos onde haja aumento extremo de peso, ocorre a hipertrofia das células de gordura, podendo fazer com que haja a hiperplasia.
Certos comportamentos modificam a adipocidade corporal no início da vida. Nos seres humanos a nutrição materna durante a gestação afeta a composição corporal do feto em desenvolvimento.
Um consumo calórico prudente e a atividade física regular durante o estágio de crescimento, podem modificar o enchimento dos adipócitos existentes e o desenvolvimento de novas células.
Uma atividade física aumentada e a restrição calórica iniciada nas fases posteriores a adolescência, podem reduzir a gordura corporal, mas apenas o tamanho das células, não o seu número.

Fonte:
Tortora, Gerard J. et al – Corpo Humano, Fundamentos de Anatomia e Fisiologia – Artmed – Porto Alegre – 2006.
Guedes, Dilmar P. et al – Treinamento Personalizado em Musculação – Phorte – São Paulo – 2008.
Wineck, Jürgen - Biologia do Esporte - Manole - 7ª edição - Brueri - SP - 2005.
Katch, Victor L. et al - Fisiologia do Exercício - Guanabara Koogan - 6ª edição - Rio de Janeiro - 2008.

HIPERTROFIA MUSCULAR

2010-02-22T10:55:00.000-08:00

Hipertrofia é o aumento no tamanho das células de um tecido ou órgão, sem que ocorra divisão celular. No caso da hipertrofia muscular ocorre o aumento no número e/ou diâmetro das *miofibrilas, ocasionando um aumento da fibra muscular. Vale ressaltar que fatores como genética, quantidade de hormônios circulantes (testosterona, o GH - hormônio do crescimento e os IGFs - fatores de crescimento semelhante à insulina), idade, treinamento e sexo são fatores decisivos para definir a magnitude da hipertrofia.
Há certa resistência por parte das mulheres em relação à hipertrofia, pois acredita-se que ficarão com os músculos grandes, iguais aos homens ou fisiculturistas. Este pensamento não tem fundamento se levarmos em conta que o nível de testosterona circulante (um dos principais hormônios metabólicos) nos homens é dez vezes maior do que nas mulheres.
Em todo o momento ocorre a degradação e a síntese de proteínas, sendo que, tanto a degradação quanto a síntese são aumentadas durante e após o treinamento. O aumento da síntese protéica estimulada pelo treinamento de força resulta no aumento do tamanho e do número de miofibrilas por fibra muscular, sendo, segundo Goldspink (1998), o aumento do número de miofibrilas mais eficaz para hipertrofia do que o aumento de tamanho.

* Parte de uma fibra muscular que contém filamentos espessos e filamentos delgados.

Fonte:
Tortora, Gerard J. et al – Corpo Humano, Fundamentos de Anatomia e Fisiologia – Artmed – Porto Alegre – 2006.
Guedes, Dilmar P. et al – Treinamento Personalizado em Musculação – Phorte – São Paulo – 2008.

VITAMINA B12 (COBALAMINA) - A VITAMINA VERMELHA

2009-09-27T16:30:00.001-07:00

Única vitamina do complexo B não encontrada em vegetais e única que contém cobalto e elementos minerais essenciais. Sua absorção no trato gastrointestinal é mais complexa que as demais vitaminas, sendo sintetizada por bactérias que consistem em sua única fonte. Para sua absorção é necessária a ação da saliva e do suco gástrico que vão transformar o alimento em bolo para ser transportado ao duodeno, onde o complexo formado é digerido com liberação posterior da vitamina B12.
Pode ser encontrada em, praticamente, todos os tecidos animais, ovos, derivados do leite, peixes, entre outros, sendo o fígado o local de maior concentração.
Podem ter deficiência de vitamina B12, vegetarianos que não usam suplementação dessa vitamina e adultos com acidez gástrica baixa, o que impede a absorção da Cobalamina.
Sua deficiência pode causar anemia perniciosa e anormalidades neuro-psiquiátricas como perda de memória, fraqueza, alterações de humor e personalidade, dentre outras.

Fonte:
Tortora, Gerard J. et al – Corpo Humano, Fundamentos de Anatomia e Fisiologia – Artmed – Porto Alegre – 2006.
Guedes, Dilmar P. et al – Treinamento Personalizado em Musculação – Phorte – São Paulo – 2008.

VITAMINA B6 – ESTIMULANTE DA IMUNIDADE

2009-05-23T11:23:00.000-07:00

A vitamina B6 é importantíssima, pois, participa da multiplicação de todas as células e da produção de hemácias (glóbulos vermelhos) e das células do sistema imunológico. Além disso, ela inibe o crescimento de inúmeros tipos diferentes de células cancerosas, inclusive as células do melanoma, um tipo de câncer de pele letal.
No período que antecede a menstruação as mulheres possuem seus processos hormonais afetados. A vitamina B6 equilibra esses processos reduzindo os sintomas da tensão pré- menstrual. Dentre os sintomas podemos citar: sensibilidade nos seios, dor de cabeça, ganho de peso por retenção de líquidos, irritabilidade, tonteiras e náuseas.
Pesquisadores concluíram também que mulheres portadoras de infertilidade de causa desconhecida tiveram um “aumento na taxa de concepção”, após o início do tratamento com essa vitamina.
A suplementação com vitamina B6 mostrou-se muito eficaz no tratamento da síndrome do túnel carpal, que é a compressão de um nervo que causa sensação de agulhadas e dor na mão.
Estudos comprovam que, devido ao seu poder de aumentar a tolerância aos carboidratos, a vitamina B6 é muito eficaz no auxílio ao controle da diabetes (inclusive durante a gestação) e nos desequilíbrios metabólicos causados pelos anticoncepcionais via oral. Esse processo ocorre porque a vitamina ajuda no metabolismo adequado do aminoácido tripofano que, se inadequado, pode contribuir para a intolerância à glicose. Quando o metabolismo do tripofano fica equilibrado pode ocorrer uma diminuição da necessidade de insulina em alguns diabéticos. Vale ressaltar que nenhum medicamento deve ser ministrado ou retirado sem a autorização do seu médico de confiança.

Contra-indicações: Em doses altas (2 mg dia ou mais) a B6 é tóxica, causando danos nervosos como perda de sensibilidade e dormência de mãos e pés. Pacientes com Parkinson, usuários de L-Dopa (levodopa) via oral não devem ingerir a vitamina B6, pois ela inativa o L-Dopa no intestino, fazendo com que o medicamento perca sua eficácia. Esse cuidado pode ser desconsiderado caso o paciente seja usuário de Sinemet.

A dose diária recomendada não deve ultrapassar 50 mg.
A vitamina B6 é facilmente encontrada em carnes, aves, peixes, grãos integrais, cereais e sementes.

Fonte:
Hendler, Sheldon S. – A Enciclopédia de Vitaminas e Minerais – Campus – RJ – 1997.
Mervyn, Leonard – Dicionário de Vitaminas: um guia completo para vitaminoterapia – Ground – SP – 1990.
Katch, Franl I., et al – Fisiologia do Exercício – Guanabara Coogan – RJ – 2008.

VITAMINA B3 (NIACINA) - AGENTE REDUTOR DE COLESTEROL

2009-04-25T10:32:00.000-07:00

O ácido nicotínico, uma das formas da niacina (ou vitamina B3), tornou-se a partir de estudos feitos na década de 50, um poderoso aliado no combate ao colesterol e um importante protetor contra doenças cardiovasculares, mostrando-se, inclusive, mais eficaz do que as drogas farmacêuticas. Ele age aumentando o HDL (bom colesterol) que ajuda a eliminar o LDL (mau colesterol) do organismo.
O ácido nicotínico atua também como desintoxicante contra poluentes, álcool e narcóticos, tendo sua eficácia comprovada na reabilitação de dependentes químicos. Quando associada à combinação ácido nicotínico/sauna/exercícios sua eficácia é ainda maior, uma vez que ele libera substâncias tóxicas armazenadas nos tecidos gordurosos e durante a sauna e exercícios físico mais intensos as toxinas são expelidas pela transpiração.
A deficiência severa do ácido nicotínico pode levar à pelagra que é caracterizada por demência, diarréia, depressão e problemas de pele.
Por ser um vasodilatador, ou seja, ele expande os vasos sanguíneos aumentando o fluxo de sangue em determinadas partes do corpo, o seu excesso pode causar rubor, queimação e formigamento ao redor do pescoço, nas faces e mãos. O rubor não é perigoso, porém assusta e causa desconforto.
A vitamina B3 é encontrada nas carnes magras, fígado, peixes, aves, cereais e legumes.

Fonte:
Hendler, Sheldon S. – A Enciclopédia de Vitaminas e Minerais – Campus – RJ – 1997.
Mervyn, Leonard – Dicionário de Vitaminas: um guia completo para vitaminoterapia – Ground – SP – 1990.
Katch, Frank I., et al – Fisiologia do Exercício – Guanabara Coogan – RJ – 2008.

VITAMINA B2 – RIBOFLAVINA - A AMIGA DO DESPORTISTA.

2009-04-17T12:31:00.000-07:00

A vitamina B2 ou RIBOFLAVINA é constituinte ativa de diversas enzimas, entre as quais as que atuam no transporte de oxigênio e, desse modo, torna-se essencial na respiração celular (onde a energia é produzida) e nos processos de oxidação, possuindo assim, qualidades antioxidantes. Ela também atua na eliminação de resíduos tóxicos produzidos pela respiração celular.
Recomenda-se que praticantes assíduos de atividades físicas, tenham uma boa ingestão de riboflavina para proteger seus mecanismos de produção de energia contra os danos causados pelos radicais livres.
Estudos mostraram que a vitamina B2 aumenta a absorção de ferro, sendo muito eficaz contra a anemia. Também está sendo estudado se o uso desta vitamina pode reduzir o número de células pré-cancerosas no esôfago.
Entre as causas mais comuns de deficiência de riboflavina, estão as dietas desbalanceadas e o alcoolismo. Usuários de tranqüilizantes e que possuem hipotireoidismo também podem ter doses baixas desta vitamina.
Sua deficiência pode causar efeitos na pele e nas mucosas como: rachadura nos cantos da boca, nos lábios, vermelhidão na língua associada a uma sensação de queimação, eczemas da face e genitais e lesões oculares (sensação de ardência e areia sob as pálpebras).
A vitamina B2 pode ser facilmente encontrada em carnes (principalmente as vísceras), ovos, produtos lácteos, cereais integrais, derivados dos cereais enriquecidos e vegetais de coloração verde escura.
Até hoje nenhum estudo apresentou contra-indicações e o excesso desta vitamina é eliminado através da urina que tem como característica coloração amarela.

Fonte:
Hendler, Sheldon S. – A Enciclopédia de Vitaminas e Minerais – Campus – RJ – 1997.
Mervyn, Leonard – Dicionário de Vitaminas: um guia completo para vitaminoterapia – Ground – SP – 1990.
Katch, Franl I., et al – Fisiologia do Exercício – Guanabara Coogan – RJ – 2008.

VITAMINA B1 (TIAMINA)

2009-04-03T13:36:00.000-07:00

Conhecida como Tiamina, à vitamina B1 desempenha importante papel na conversão do açúcar no sangue (glicose) em energia. Ela participa de algumas reações metabólicas fundamentais no tecido nervoso, coração, formação de células vermelhas do sangue e manutenção da musculatura lisa e esquelética.
A tiamina é vulnerável ao ataque do álcool que interfere na sua absorção pelo intestino, reduzindo a capacidade de seu armazenamento nos tecidos e a conversão da forma ativa da vitamina. Esse “bloqueio” à tiamina pode levar os indivíduos que ingerem uma quantidade excessiva de álcool a desenvolver o “beribéri”, doença que causa alteração no sistema nervoso, produzindo sintomas de confusão mental, distúrbios visuais, paralisia de alguns músculos do olho, marcha cambaleante, pé caído e diminuição da sensibilidade nos pés e pernas.
Além dos alcoólatras, os muitos jovens e idosos com dieta altamente desbalanceada são sérios candidatos a desenvolver deficiência de vitamina B1.

O álcool interfere em todos os nutrientes, mas especialmente na tiamina, levando ao beribéri.
A deficiência da vitamina B1 também pode levar a distúrbios do ritmo cardíaco, diminuição da respiração, edema dos pés e pernas, diminuição da pressão sanguínea, dor torácica e abdominal, falência renal.
A tiamina pode exercer um efeito protetor e eficaz contra o chumbo – um dos maiores poluentes industriais.
As principais fontes de tiamina são os grãos integrais, arroz integral, frutos do mar, feijão, carne de porco, vísceras, nozes, legumes, leite, frutas e vegetais.
Por ser hidrossolúvel, o excesso de vitamina B1 é eliminado pelos rins, através da urina que fica mais amarelada, não apresentando, até hoje, contra-indicação.

CURIOSIDADE:
B1 como repelente de insetos?
Apesar de não ter sido testado cientificamente, alguns pesquisadores levantaram a hipótese de que o odor associado à excreção da vitamina pela transpiração possa repelir os insetos. Se você é do tipo amado pelos insetos vale a pena testar. A dose recomendada nestes casos é de 100 miligramas diárias.

Fonte:
Hendler, Sheldon S. – A Enciclopédia de Vitaminas e Minerais – Campus – RJ – 1997.
Mervyn, Leonard – Dicionário de Vitaminas: um guia completo para vitaminoterapia – Ground – SP – 1990.
Katch, Franl I., et al – Fisiologia do Exercício – Guanabara Coogan – RJ – 2008.

VITAMINA K – BAND-AID NATURAL!

2009-03-20T14:25:00.000-07:00

A vitamina K atua principalmente na coagulação sanguínea, não diretamente, mas é essencial na síntese de quatro proteínas específicas que atuam no processo de coagulação. Ela também desempenha um papel significativo na mineralização óssea e, portanto, na cicatrização de ossos e fraturas, protegendo, inclusive, contra osteoporose.
Também foi comprovada sua eficácia na prevenção de câncer de mama, ovário, cólon, estômago, rim e pulmão.
Seu excesso não causa nenhum distúrbio significativo, porém o uso de antibióticos dificulta sua absorção aumentando o risco de deficiência desta vitamina.
A vitamina K pode ser encontrada em praticamente todos os alimentos, em vegetais e laticínios, principalmente os que possuem a bactéria lactobacilo.

Fonte:
Hendler, Sheldon S. – A Enciclopédia de Vitaminas e Minerais – Campus – RJ – 1997.
Mervyn, Leonard – Dicionário de Vitaminas: um guia completo para vitaminoterapia – Ground – SP – 1990.
Katch, Franl I., et al – Fisiologia do Exercício – Guanabara Coogan – RJ – 2008.

VITAMINA E - PURA ENERGIA

2009-03-20T14:09:00.000-07:00

A vitamina E é muito importante na proteção contra distúrbios neurológicos e na estimulação do sistema imunológico, aumentando a capacidade dos leucócitos de resistir às infecções, porém um de seus maiores benefícios está na prevenção de doenças cardíacas e distúrbios cardiovasculares, atuando como anticoagulante e prevenindo a trombose, a aterosclerose e a trombo-flebite. É um importante vasodilatador dos capilares fortalecendo suas paredes. Por reduzir as exigências de oxigênio nos músculos e órgãos, é uma importante produtora de energia.
A vitamina E é antioxidante natural neutralizando os efeitos dos radicais livres prejudiciais e prevenindo o dano celular. É uma importante protetora contra poluição do ar e substâncias tóxicas como ozônio, dióxido de nitrogênio e (ainda em testes) fumaça do cigarro. Ela ainda melhora a ação da insulina no diabetes, age como diurético e sua eficácia já foi comprovada na prevenção de diversos tipos de câncer (inclusive de mama) e na redução dos sintomas da TPM (tensão pré-menstrual).
Nenhuma doença específica foi comprovada pela falta da vitamina E, porém sua baixa ingestão pode levar a irritabilidade, falta de vitalidade, letargia, apatia, incapacidade de concentração, resistência em atividade física e fraqueza muscular.
O excesso de vitamina E pode causar propensão à fadiga, náuseas, diarréia (por ser de natureza oleosa) e doenças de pele.
Aconselha-se que a vitamina E não seja ingerida junto com ferro e anticoncepcionais, pois estes dificultam sua absorção. Recomenda-se sua ingestão com intervalo de algumas horas. Também não é recomendado o uso de suplementos com vitamina E quem estiver em tratamento com anti-coagulantes ou se for portador de deficiência de vitamina K.
A vitamina E pode ser encontrada em óleos vegetais, germe de trigo, pão integral e cereais, feijões secos, vegetais de folhas verdes, amendoim, gema de ovo, tomate, banana, maçã, morango, laranja, alface, cenoura, batata entre outros. Por ser de natureza oleosa, recomenda-se sua ingestão com cautela para não ocorrer acúmulo de tecido adiposo.

Fonte:
Hendler, Sheldon S. – A Enciclopédia de Vitaminas e Minerais – Campus – RJ – 1997.
Mervyn, Leonard – Dicionário de Vitaminas: um guia completo para vitaminoterapia – Ground – SP – 1990.
Katch, Franl I., et al – Fisiologia do Exercício – Guanabara Coogan – RJ – 2008.

VITAMINA D - OLHA O SOL AÍ GENTE!!!

2009-03-08T09:25:00.000-07:00

A vitamina D é essencial para a absorção de cálcio e fósforo pelo trato gastrointestinal, mantendo o nível do cálcio no sangue e propiciando a saúde dos ossos. Ela exerce um papel essencial na maioria das funções metabólicas e também nas funções musculares, cardíacas e neurológicas. Sem ela corre uma perda de mineral a partir dos ossos resultando em raquitismo e retardamento do crescimento para crianças e enfraquecimento dos ossos (osteomalácia) para adultos, levando inclusive a, tão temida, osteoporose. Outro resultado da deficiência da vitamina D é a mineralização inadequada do esmalte dos dentes e da dentina.
A vitamina D é armazena em pequena quantidade nos tecidos e seu excesso é excretado na bile e uma pequena quantidade na urina.
O risco de deficiência de vitamina D é mais elevado entre crianças e idosos, especialmente aqueles com baixa exposição à luz solar, pois a pele absorve a energia ultravioleta do sol e a converte em vitamina D
As fontes naturais de vitamina D são os óleos de fígado de peixe, gema de ovo e leite. Apesar de o leite fortificado conter a vitamina D, seria necessário beber de seis a oito copos de leite por dia para alcançar a quantidade necessária e comer peixes no mínimo três vezes por semana. Por isso, a luz do sol ainda é a principal fonte da vitamina D que fica armazenada na gordura existente no organismo, reservado-a para os meses do ano em que a exposição do sol é reduzida, como no outono e inverno.
O excesso de vitamina D provoca aumento de cálcio no sangue, ocasionando lesões dos tecidos moles como coração, pulmões e rins.

Fonte: Tortora, Gerard J. et al, Corpo Humano – Fundamentos de Anatomia e Fisiologia. Artmed.

VITAMINAS - NOSSO CORPO PRECISA!!!

2009-02-23T18:22:00.000-08:00

Vitamina é um material orgânico em cuja presença ocorre importante reações químicas (metabólicas). Junto com os minerais, é um nutriente que não possui calorias. Dentre suas funções, está transformar os carboidratos e gorduras em energia e o crescimento e manutenção dos músculos e diferentes tecidos.

As vitaminas dividem-se em:
Lipossolúveis – vitaminas solúveis nas gorduras. São armazenadas pelo corpo no fígado e no tecido adiposo. Não há necessidade de ingestão diária e seu acúmulo excessivo pode causar efeitos tóxicos. São elas as vitaminas A, D, E e K.
Hidrossolúveis – vitaminas solúveis na água. São armazenadas no corpo e deve ser fornecidas constantemente na dieta e seu excesso é eliminado na urina. São elas as vitaminas C e as do complexo B.

Apesar de a atividade física aumentar a necessidade de vitaminas e sais minerais, a adoção de uma dieta saudável, rica em carboidratos, pobre em gorduras e com quantidade moderada de proteínas pode suprir perfeitamente as necessidades diárias. Os indivíduos que possuem uma dieta pobre em calorias correm o risco de ter deficiência de vitaminas e minerais.

Vitamina A:
Formada a partir da provitamina betacaroteno (e outras provitaminas) no trato GI (gastrointestinal). Ela é armazenada no fígado e é encontrada em vegetais alaranjados, amarelos e verdes. As outras fontes incluem o fígado e o leite.
A vitamina A mantém a saúde geral e o vigor da células epiteliais. O betacaroteno age como um antioxidante, combatendo os radicais livres. Fundamental para a formação dos pigmentos sensíveis a luz (fotossensíveis) nos receptores de luz (fotorreceptores) da retina. Auxilia no crescimento dos ossos e dentes.
Entre as causas de sua deficiência estão pele e cabelos secos, aumento da incidência de infecções da orelha, seios da face, respiratórias, urinárias e digestórias, incapacidade de ganhar peso, ressecamento da córnea e feridas na pele.

Em breve post sobre a vitamina D.

Fonte de pesquisa:
Foss, Merle L. et al – Bases fisiológicas do exercício e do esporte
Tortora, Gerard J. et al, Corpo Humano – Fundamentos de Anatomia e Fisiologia.
Manual prático de combate ao doping e alternativas naturais – Associação Brasileira de Estudos e Combate ao Doping.

ERITROPOETINA (EPO) - UM COMBUSTÍVEL ADITIVADO PARA O CORPO

2009-02-11T15:29:00.000-08:00

A hipoxia é a falta de oxigênio nos tecidos. Quando ela ocorre por um período prolongado pode desenvolver uma condição chamada cianose, ou seja, coloração azul-arrocheada na pele, evidente nas unhas e túnicas mucosas. A distribuição de oxigênio pode ficar prejudicada pela anemia (quantidade baixa de glóbulos vermelhos - GVs) ou por problemas circulatórios que reduzem o fluxo sanguíneo nos tecidos.
Quando a hipoxia é detectada pelos rins, estes estimulam a liberação da eritropoetina, ou EPO, hormônio produzido pelos rins que circula pelo sangue até a medula óssea vermelha, estimulando assim a eritropoiese que nada mais é do que a produção de GVs - glóbulos vermelhos (ou hemácias).
Além da anemia e dos problemas circulatórios, outra condição que desencadeia o processo da eritropoiese é o “estresse da altitude” (exposição à altitude). Quando um indivíduo que está acostumado a uma determinada altitude (como a nível do mar, por exemplo) se expõe a uma mais elevada, acontece uma redução na densidade das moléculas de oxigênio, ocorrendo uma hipoxia e com isso uma série de ajustes fisiológicos imediatos à altitude e uma adaptação que irá ocorrer a longo prazo. Dentre os ajustes está a maior produção de GVs em, aproximadamente, 15 dias após a ascensão à altitude, e com isso maior oxigenação no sangue.
Em outras épocas, muitos esportistas acreditaram que, se treinassem numa altitude elevada teriam uma reserva adicional de GVs e, consequêntemente, uma maior oxigenação do sangue melhorando assim seu desempenho atlético na sua altitude normal. Porém descobriu-se que várias alterações fisiológicas durante uma exposição prolongada à altitude elevada anulam as adaptações que poderiam aprimorar o desempenho no exercício por ocasião do retorno a altitude normal, como por exemplo, os efeitos residuais na perda de massa muscular, uma freqüência cardíaca máxima e volume sistólico reduzido. Após algumas semanas na altitude normal as alterações fisiológicas e hematológicas voltam aos seus níveis normais.
Uma droga sintética utilizada para tratamento de anemia por estimulação da produção de GVs (apesar de proibido pela Agência Mundial de Antidoping 2004) também é utilizada como doping em competições esportivas. Este tipo de doping é caracterizado por uma concentração de EPO mais alta do que a normal e é detectada através de exames laboratoriais. Os Usuários deste tipo de hormônio sintético estão sujeitos a infarto e AVC (acidente vascular cerebral). Como o sangue torna-se mais espesso, ocorre um aumento da resistência ao fluxo sanguíneo dificultando o bombeamento do sangue ao coração e aumentando assim a pressão arterial.
Uma alternativa natural que substitui o uso da EPO é a vitamina B15 (ácido pangâmico), conhecida como a “vitamina antifadiga dos atletas” por prolongar o treinamento. Além de auxiliar na respiração celular, ele realiza um papel ativo na insuficiência cardíaca por aumentar o uso de oxigênio pela célula e também exerce um efeito protetor do fígado. A B15 melhora a respiração celular permitindo assim ao atleta suportar melhor o esforço muscular intenso e prolongado, facilitando a recuperação. Porém, a vitamina B15 JAMAIS DEVE SER UTILIZADA SEM CONSULTA PRÉVIA AO SEU MÉDICO DE CONFIANÇA.

Fonte de pesquisa:
Tortora, Gerard J. et al, Corpo Humano – Fudamentos de Anatomia e Fisiologia.
McArdle, William D. et al, Fisiologia do Exercício – Energia, nutrição e desempenho humano.
Olivera, Dr. Osmar de et al, Manual Prático de Controle Antidoping.

RESISTÊNCIA À INSULINA: UMA MISCELÂNIA METABÓLICA

2009-01-30T13:36:00.000-08:00

Uma das doenças mais comuns no dia de hoje é o diabetes melito tipo II, caracterizado por altos níveis de açúcar no sangue. Isso acontece por causa da resistência à insulina, uma condição onde a insulina encontra resistência em ser recebida pelos seus receptores, não permitindo assim que ela auxilie a glicose a entrar na célula.
Geralmente pessoas que desenvolvem o diabetes melito tipo II possuem hipertensão arterial e colesterol alto, com propensão ao sobrepeso e ao sedentarismo. Esse conjunto de “distúrbios” denomina-se síndrome metabólica e pode estar relacionada ao excesso de tecido adiposo em torno das vísceras abdominais, ou em outras palavras, ao excesso de gordura no abdômen.
Por serem metabolicamente mais ativas e responderem melhor aos hormônios como a adrenalina, os adipócitos (células de gordura) da região abdominal liberam mais ácidos graxos na corrente sanguínea que flui para o fígado, na região abdominal. O fígado captura os ácidos graxos e produz triglicerídeos que são armazenados em partículas de lipoproteína¹ de muito baixa densidade (VLDLs) que e após transformam-se em partículas de lipoproteínas de baixa densidade (LDLs).
A elevação dos triglicerídeos pode desregular o açúcar no sangue e resultar na elevação da insulina, que por sua vez irá estimular o sistema nervoso simpático aumentando assim a pressão sanguínea. E aí está um pacote completo para aumento considerável de doença arterial: açúcar sanguíneo alto, lipídeos sanguíneos altos, hipertensão e obesidade abdominal.
Tabagismo, consumo de álcool, dieta inadequada e estilo de vida sedentário são um prato cheio para quem quer desenvolver o diabete melito tipo II. Exercícios e perda de peso (em caso de excesso de peso) aumentam a sensibilidade dos receptores de insulina e melhoram o transporte de glicose para dentro das células do corpo.

¹ Lipoproteínas - partículas que contém lipídeos (colesterol e triglicerídeos) e proteínas que os tornam solúveis em água para serem transportados pelo sangue; altos níveis de LDLs estão associados com um risco aumentado de aterosclerose.

Fonte: Tortora, Gerard J. et al; Corpo Humano - Fundamentos de anatomia e fisiologia.

VOCÊ SABIA QUE???

2009-01-30T12:10:00.000-08:00

ALFAFA (Medicago sativa)
A alfafa tem uma composição química muito complexa e possui uma riqueza muito grande no que diz respeito às vitaminas.
A planta seca é rica em proteína (25% do peso), carboidratos, fibras, vitaminas, minerais (cálcio, magnésio potássio e ferro), clorofila e betacaroteno. Ela também contém 08 enzimas importantes que ajudam na digestão da comida.
Ela também é recomendada para combater o raquitismo e a artrite. Como diurético natural, auxilia a eliminar a retenção de água.
A alfafa contém quantidades consideráveis de vitamina K, que protege contra hemorragias. Contém quantidades de vitamina B6 que é um co-fator essencial no metabolismo protéico.

ARTICHOKE (Cynara scolymus)
A flor ou cabeça de artichoke (chamada de coração) é conhecida como afrodisíaco, embora não tenha sido comprovado cientificamente. O que tem sido demonstrado é que os níveis de colesterol diminuem em pacientes que ingerem a artichoke. Outra função importante está relacionada a seus efeitos benéficos para todos os tratos hepáticos e biliares. É muito utilizado por atletas com alterações hepáticas consequentes do uso de esteróides anabólicos. Também é utilizado como diurético para eliminar água do corpo.

Fonte: Oliveira, Dr. Osmar de et al, Manual prático de combate ao doping e alternativas naturais – Associação Brasileira de Estudos e Combate ao Doping.

STRESS

2009-01-22T15:06:00.000-08:00

É impossível remover todo o stress da nossa vida cotidiana. Um estressor (resposta ao stress) pode ser qualquer perturbação – calor ou frio, venenos ambientais, toxinas emitidas por bactérias, sangramento grave de um ferimento ou de uma cirurgia ou uma reação emocional forte. Os estressores podem ser agradáveis ou desagradáveis e variam de situação e de pessoa para pessoa. Caso o estresse seja extremo, não usual ou de longa duração, surge à resposta ao stress, uma sequência de alterações corporais que podem progredir em até três estágios:
1) Resposta de luta ou fuga – mobiliza os recursos corporais para a atividade física imediata. Acontece uma descarga maior de glicose e oxigênio para os órgãos mais ativos para afastar o perigo; a pessoa fica mais alerta e os músculos esqueléticos repelem o ataque ou estimulam a fuga; o coração acelera bombeando mais sangue para o encéfalo e os músculos, porém, com essa maior demanda, os rins ficam com seu suprimento sanguíneo comprometidos, ocasionando uma retenção de íons de sódio e, consequêntemente maior retenção de água, elevando assim a pressão arterial. A retenção de água também ajuda a preservar o volume de líquidos corporais no caso de sangramento grave.
2) Reação de resistência – o estágio de resistência auxilia o corpo a continuar lutando contra o estressor durante muito tempo após que a reposta de luta ou fuga se dissipa. Geralmente ele é bem sucedido em nossa percepção de um episódio estressante, e os nossos corpos retornam ao normal. Ocasionalmente o estágio de resistência fracassa no combate ao estressor e, ao final, os recursos corporais estão tão exauridos que não podem sustentar o estágio de resistência, seguindo-se a exaustão.
3) Exaustão – a exposição prolongada a certos hormônios liberados durante o estágio de reação de resistência resulta no esgotamento dos recursos corporais, podendo causar várias reações dentre elas, destruição do músculo, supressão do sistema imunológico e ulceração do trato gastrointestinal.
Embora ainda não seja conhecida a influência do stress sobre determinadas doenças, é óbvio que ele pode inibir temporariamente certos componentes do sistema imunológico. Os distúrbios relacionados ao stress incluem gastrite, colite ulcerativa, síndrome do intestino (colo) irritável, hipertensão, asma, artrite reumatóide, cefaléias tipo enxaqueca, ansiedade e depressão. As pessoas sob stress também correm maior risco de desenvolver doenças crônicas ou morrer prematuramente.

Fonte: Tortora, Gerard et al; Corpo Humano – Fundamentos de Anatomia e Fisiologia, p. 339 e 340.

ALONGAMENTO E FLEXIBILIDADE

2009-01-19T03:44:00.000-08:00

Um certo grau de elasticidade é um atributo importante dos músculos esqueléticos e suas conexões de tecido conjuntivo. Uma maior elasticidade contribui para um maior grau de flexibilidade, aumentando a amplitude de movimento de uma articulação.
Quando um músculo relaxado é fisicamente alongado, sua capacidade para se encompridar é limitada pela estrutura de tecidos conjuntivos, como as fáscias. O alongamento habitual encomprida gradualmente essas estruturas, porém é um processo lento. Para observar uma melhora na flexibilidade, os exercícios de alongamento devem ser realizados regularmente (diariamente).
Os tecidos alongam-se melhor quando uma força lenta e suave é aplicada em temperaturas elevadas do tecido, isso se consegue facilmente com dez minutos de contração muscular. O exercício aquece o músculo mais profundamente e amplamente, é daí que vem o termo “aquecimento”. É muito importante aquecer-se antes do alongamento e não o contrário, pois o alongamento dos músculos frios não aumenta a flexibilidade e pode causar lesão.
O modo mais seguro e eficaz de aumentar a flexibilidade é pelo alongamento estático, lento e suave. Após o aquecimento, você fica numa posição confortável de alongamento e relaxa. Com a ajuda da respiração profunda, você estica um pouco mais, mantendo a posição por, no mínimo, 30 segundos. Se você está tendo dificuldades para relaxar é porque alongou demais, então deve voltar um pouco na posição e procurar uma mais confortável, sem tensão. Ao se alongar é importante relaxar. Se não houver um relaxamento os músculos irão se contrair em protesto, e com isso, ativar inadvertidamente os nervos motores que iniciam a contração muscular nos músculos que elas deveriam relaxar, interferindo assim na capacidade do músculo de se alongar.

Lembre-se: A flexibilidade é fundamental para facilitar os movimentos nas diversas atividades profissionais e nas tarefas diárias. Músculos pouco alongados são causadores de diversas dores, como por exemplo, na coluna lombar quando os músculos extensores do quadril estiverem encurtados.

Fonte: Tortora, Gerard J. et al, Corpo Humano – Fundamentos de Anatomia e Fisiologia, p. 187.
Júnior, Abdala Achour, Bases para exercícios de alongamento, cap. 5.
Júnior, Abdala Achour, Exercícios de alongamento – anatomia e fisiologia, cap.1.

CREATINA

2009-01-18T16:32:00.000-08:00

A creatina é uma pequena molécula, produzida pelo corpo a partir de 2 aminoácidos (glicina e arginina), que é tanto sintetizada no corpo quanto derivada dos alimentos. Ela exerce um papel importante na contração muscular, servindo como reserva de energia que será utilizada em atividades físicas de curta duração, alta intensidade e com curtos períodos de recuperação. Os adultos precisam sintetizar e ingerir diariamente um total em torno de dois gramas de creatina, para compensar a perda urinária de creatinina, produto de degradação da creatina. Seu efeito é o aumento do volume muscular e resistência à fadiga muscular. A creatina é obtida na alimentação, através da ingestão de carnes vermelhas e peixes e em menos quantidade em outros alimentos. Uma boa parte da creatina no corpo (cerca de 95%) é armazenada no músculo esquelético e o restante no coração, músculo liso, cérebro e testículos

Estudos feitos com jogadores de futebol universitários que receberam 15gr diárias, durante 28 dias ganharam mais massa muscular, maior progresso em levantamento de pesos e melhoria na corrida de velocidade em comparação com o grupo controle.

Apesar destes resultados, ainda não foi encontrado um efeito reforçador no desempenho da suplementação de creatina. Além disso, a ingestão de creatina suplementar diminui a síntese dessa substância pelo próprio organismo e não se sabe se a síntese natural se restabelece, após um longo prazo de suplementação. Ainda são necessária mais pesquisas a longo prazo para determinar a segurança e a eficácia da sua ingestão.

Por seu efeito osmótico, muitos atletas reclamam da retenção hídrica. Até o momento não há comprovação, mas especula-se que seu uso possa gerar problemas hepáticos, renais e cãibras, uma vez que ela é sintetizada principalmente pelo fígado, rins e pâncreas

Fonte: Tortora, Gerard J. et al; Corpo Humano - Fundamentos de Anatomia e Fisiologia - p. 184

ESTILO DE VIDA E CIRCULAÇÃO SANGÜÍNEA

2009-01-17T11:57:00.000-08:00

Muita pessoa tem medo do colesterol e não percebem que ele não é o único vilão quando se fala em aterosclerose (estreitamento da artéria provocado por depósito de gordura). Enquanto o colesterol contribui para a formação de placas arteriais, um coágulo que se forma em um vaso sangüíneo e bloqueia uma artéria estreitada, impedindo a circulação aos tecidos que ela irriga é quem dá o golpe fatal. Felizmente, muitas coisas podem ser feitas para ter artérias saudáveis e reduzir o risco de formação de coágulos sangüíneos:
· Pare de fumar: o fumo aumenta os níveis sangüíneos de fibrinogênios (contribui na coagulação do plasma sangüíneo) colaborando para um aumento da coagulação do sangue e, conseqüentemente, na formação de coágulos.
· Exercite-se regularmente: a atividade física regular aumenta o volume do plasma, deixando o sangue mais diluído, mais “fino”, com menor nível de fibrinogênio, reduzindo os riscos de coagulação.
· Evite stress mental prolongado.
· Consuma uma dieta saudável para o coração: as pessoas com colesterol alterado exibem distúrbios de coagulação. Uma dieta equilibrada pode reverter este distúrbio e reduzir o risco de doença cardíaca.

Fonte de pesquisa: Tortora, Gerard J. et al; Corpo Humano - Fundamentos de Anatomia e Fisiologia.

ENTENDENDO A PRESSÃO ARTERIAL

2009-01-16T14:32:00.000-08:00

O sangue leva para nossas células todo o combustível necessário para manter a nossa vida: açúcar (glicose), oxigênio, hormônios e alegria, e retira das células o lixo da combustão – ácidos, gás carbônico e eventuais tristezas.
Para realizar este trabalho, o sangue precisa circular por todo o organismo.
Assim como todos os rios correm para o mar, o sangue corre sempre para o coração.
O sangue sai com força do coração, percorre “quilômetros” de artérias e volta ao coração trazido pelas veias.
Para que o sangue possa circular pelo corpo é necessário que uma bomba (o coração) faça força (pressão) para empurrar este sangue por dentro das artérias. Ao passar dentro das artérias o sangue encontra uma resistência (pressão), provocada pelo atrito.
Quanto mais estreita é a artéria, maior a resistência (pressão) à passagem do sangue.
A força do coração para bombear o sangue é chamada de pressão máxima, ou sistólica. A resistência que a artéria oferece à passagem do sangue é chamada de pressão mínima, ou diastólica.
Desta forma, quando o médico diz que sua pressão é 12 por 8, ele está informando que a pressão (força) exercida pelo seu coração para empurrar o sangue pelas artérias é igual a 12 milímetros de mercúrio (mmHg) e que a pressão (resistência) que suas artérias estão oferecendo à passagem do sangue é de 8 mmHg.
A pressão máxima tem que ser sempre maior que a mínima, para que o sangue possa circular. Não existe pressão de 8 por 12, nem 6 por 10, porque se a mínima for maior do que a máxima, o sangue não circula.
A pressão arterial depende da largura (calibre) da artéria. Artérias com calibre normal permitem que as pressões máxima e mínima sejam também normais.
Se o calibre da artéria se estreitar, aumenta o atrito do sangue e a pressão mínima; o coração terá que fazer mais força para empurrar o sangue dentro da artéria, aumentando a pressão máxima.
Quando o calibre da artéria fica reduzido aumenta a resistência à passagem do sangue e, consequentemente, se eleva a pressão mínima. Quando a pressão mínima se eleva, o coração tem que fazer muito mais força para empurrar o sangue, e, consequentemente, se eleva também a pressão máxima.
A hipertensão arterial (ou pressão alta) tem sua origem no estreitamento do calibre das artérias (e conseqüente aumento de pressão), o que obriga o coração a também aumentar sua pressão para poder empurrar o sangue por dentro destas artérias estreitadas.
A pressão alta pode ser causada por estilo de vida inadequado, doenças, envelhecimento ou todos estes fatores.
Para combater, ou prevenir, a hipertensão deve-se seguir as seguintes regrinhas:
· Manter o peso corporal normal
· Praticar exercícios físicos regulares como caminhadas, por exemplo, se possível por 30 minutos ao dia
· Usar bebida alccolica com moderação
· Nunca fumar
· Evitar alimentos com muito sal ou gordura
ALERTA: A pressão alta está se tornando um problema infantil devido aos maus hábitos alimentares (sanduíches, pipocas, biscoitos, etc...)

Fonte: RH Vida – WWW.rhvida.com.br